美脚探究ナビ自宅でモデル脚を手に入れる方法

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2024年04月17日

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脚を少しでも細くしたくて、とにかくダイエットを頑張っているという方も多いのではないでしょうか？？

でも単純にダイエット＝運動や食事制限と考えても、決して脚が細くなることはありません。多少の効果は出るかもしれませんが、あまり効率的とは言えないでしょう？？

例えば、むくみが原因となって脚が太くなっている場合、通常の脂肪を燃焼する運動などで脚は細くなりません。筋肉をつけて代謝をアップするという意味では効果がありますが、既にむくんだ脚を細くするのであれば、リンパマッサージなどが効果的です。

また、O脚やX脚など脚の骨格が原因で脚が細くなりづらいというケースもあります。脚の骨格がまっすぐじゃないと、どうしても脚に負担がかかってしまい、不自然な筋肉がついてしまいます。それが脚が太くなっている原因と言う人も多いです。その場合、脚の骨格を改善するようなエクササイズ（ヨガやストレッチ）をやったほうが効果は高いです。

脚痩せには脚痩せの適した方法があるんですね。まずは正しい知識・方法論を身につけるところから始めるのをオススメします。

脚が太くなる3つの原因自分の脚太りのカギを見つけよう！

脚を細くしたいと考えている女性は多いですよね。では脚が太くなる原因は大きく3つあることを理解していますか？？

原因が違えば、当然改善方法も変わってきます。自分の脚が太い理由をしっかり理解しておくことは、美脚を目指すうえで大切なことです。

1．むくみ
脚が太くなる原因の1つは「むくみ」です。以前解説したように、むくみの正体は体内に余分に溜まってしまった水分、そして老廃物などです。通常の脂肪を燃焼させるダイエットでむくみは解消できません。マッサージや食事管理などのアプローチが有効ですね。

2．脂肪太り
次は単純に脂肪太りです。脚が脂肪で太くなっているという場合、お腹や二の腕など上半身なども少なからず太っているハズです。この場合は通常の運動などや、食事のカロリーを抑えることが有効になります。

3．筋肉太り
最後は筋肉で脚が太くなっているというケースです。過去にスポーツをやっていた人は筋肉で脚が太いのが悩みということが多いですよね。ただ筋肉にもいい・悪いがあり、脚が太いと感じる場合は悪い筋肉が付いていることが多いです。簡単に言えば、筋肉が凝り固まってしまっているということが多いです。冷えを改善したり、マッサージなどで筋肉の凝りをほぐすのが有効です。

脚が太くなる3つの原因は理解してもらえたでしょうか？？2つ以上の理由で脚が太くなってしまっている人も多いと思います。1つずつ原因を解消して理想の美脚を目指していきましょう。

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むくみを解消して脚痩せダイエットにチャレンジ！

脚が痩せづらい最大の原因は「むくみ」にあります。ではよく耳にするむくみとは何なのでしょうか？？

むくみの正体は体内に余分に溜まったしまった水分です。さらに詳しく解説すると、血液中やリンパ液中の水分が血管やリンパ管の外に出て、皮膚の下に溜まってしまった状態のことです。

体がむくむと、水分と一緒に老廃物や毒素も詰まってしまいやすくなります。さらに血液が栄養や酸素を運ぶのも邪魔してしまい、健康・美容にとって悪影響ばかりです。

脚はこのむくみが出来やすい部分なので、太って見えやすいのですね。しかもむくみは体内の水分や老廃物が詰まっている状態なので、通常の脂肪を燃焼するダイエットでは解消することができません。

むくみを解消して、脚痩せダイエットをするには、普通のダイエットとは異なるアプローチが必要になるんですね。

むくみを解消して脚痩せをするのにオススメの方法はリンパマッサージです。リンパに詰まった水分や老廃物を手で直接押し流し、脚を細くすることができます。

また、再びむくみが出来ないように、普段から運動をして、基礎代謝をアップすることも大事になりますね。

理想の脚の長さとは？身長とのバランスが大事

理想の美脚の1つの条件として「長さ」があります。しかし、意外と私たちは理想の脚の長さというのをよくわかっていません。美しく見える脚の長さはどのくらいなのでしょうか？？

確かに脚は長いほうがカッコいいのかもしれませんが、長ければ長いほどいいというわけではないですよね。あまりに脚が長いと、脚ばかりが目立ってしまい、バランスを取るのが難しくなります。脚は長ければいいというわけではないのです。脚の長さは身長とのバランスが大事になってきます。

理想の脚の長さは、股下比率が46～48％だと言われます。股下比率とは、「股下÷身長×100」で割り出される数値のことです。身長160㎝の人の股下が75㎝だとすると、75÷160×100＝46.875となります。

股下比率は「44％以下＝短い」「44～46％＝少し短い～ふつう」「46～48％＝長い、理想の長さ」「48％～50％＝かなり長い」「50％以上＝長すぎる」が目安です。

日本人女性は「44～46％＝少し短い～ふつう」が1番多いそうですね。ただ股下比率が小さい（脚が短め）としても、美脚になるのを諦める必要はありません。

自分の脚の長さを知ることで、自分に合ったヒールやスカートの丈などが決まります。ファッションなども含めて美脚を目指していきましょうね。

理想の美脚をフルカラーでイメージしよう！

何事もそうですが、イメージできない目標を達成することはできません。例えば、「将来ビッグになりたい！」という男性がいますが、なかなか期待することはできませんよね。ビッグになるというのがイマイチ明確ではないからです。お金持ちになることなのか、名誉ある職業に就くことなのか、偉大な発見や発明をすることなのか、いろいろありそうですよね。

ちょっと変な例だったかもしれませんが、美脚を目指す場合も同じです。自分の取っての美脚とはどんなものかのか、イメージできていないと努力のしようがありません。美脚になるために第1歩は自分にとっての理想の美脚をできるだけ具体的にフルカラーでイメージすることです。

理想の美脚のイメージは人それぞれ異なるかもしれません。でもおおよそのイメージは一致するのではないでしょうか？？コレクションなどを歩くモデルさんの脚が美しい、自分もあんな風になりたいと思う人は多いはずです。

そこから考えると、美脚のある程度の定義は見えてきますね。ちょっとイメージを言葉に変えてきましょう。

・脚の長さ・太さと身長のバランスが取れている
・脚がただ細いのではなく、適度に健康的な筋肉が付いている
・余分な贅肉がついていない
・むくんでいない
・O脚やX脚ではなく、まっすぐな脚である
・お肌にハリ・ツヤがある

こんな感じではないでしょうか？？このくらい具体的になってくると、自分の脚と理想の脚を比較して、何が足りないのかを見極めることができますね。

自分の脚には余分な贅肉が付いていると思うのであれば、エクササイズなどで絞ることが大事になります。また、余分な贅肉やむくみはないけれど、形がよくないと思うのであれば、脚の形を改善する努力が必要になります。

まずは自分の理想の脚をできるだけ具体的にイメージすること。上にあげたのはあくまで一例ですので、自分なりに理想の脚をイメージしてみてくださいね。